miesnie brzucha

A6W kształtuje nie tylko mięśnie ale też twój charakter i wytrzymałość;) ja mam wielkie z niego korzyści. Wiadomo jest to że tym programem nie będziesz miał idealnie dopracowanych mięśni brzucha w szczególności skośnych, ale jeśli wytrzymasz 42 dni codziennego bólu to zrozumiesz i zobaczysz efekty;)

[...] ale wiekszosc bedzie to sucha masa miesniowa, nieduzy procent tk. tluszczowej - jest to najzdrowsza dieta przy poprawnej diecie masowej(niskotluszczowej) nastąpi wiekszy wzrost masy lecz beda to miesnie i tluszcz w porównywalnym procencie, lecz to nie jest regułą, zalezy od wielu czynników = genetyki, treningu itd wybór diety należy do Ciebie

ja mniej więcej wiem, o co mu chodzi. Po prostu, stoisz na chorej nodze, a drugą (zdrową) robisz wymachy do przodu i do tyłu. Potem zmieniasz kierunek i roisz wymachy chorą nogą w prawo i lewo, czyli tak jakby do środa ciała i na zewnątrz. Później można jeszcze przywodzić nogę do brzucha i odwodzić Ćwiczenia te miałam zalecone po operacji i nie [...]

Nabranie masy mięśniowej powinno zamaskować żebra . Powinieneś też ćwiczyć mięśnie skośne brzucha .

Aha, dziękuje a powie mi pan jak ćwiczyć mięśnie skośne brzucha?

Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala ale co to znaczy? musisz się zdecydować, albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat z brzucha nie da rady tego połączyć Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. po prostu należy jeść co około 3 h Dodatkowo posilek przed [...]

Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu . Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne. Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich [...]

zmienilem plany-w domu bede rozwijal miesnie.chcialbym je rozwinac w miare proporcjonalnie ale niestety nie wiem jak cwiczyc nogi(nie uzywajac ciezarow).co myslicie o wytrzymywaniu w pozycji z ugietymi nogami(takie jakby siedzenie w powietrzu)? drugie pytanie-czy przed robieniem pompkek,brzuskow itp powienem sie rozgrzewac,rozciagac? trzecie [...]

18.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola(taka ryba ) z ryżem + jakaś zielenina III Banan Jogurt wiśniowy IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

w obu przypadkach pracują mięśnie proste i skośne brzucha

Jaka jest wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]

[...] 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Jeżeli zależy Tobie na tym, żeby sylwetka wyglądała estetycznie, to podstawa ku temu jest trening siłowy, a nie interwałowy. Ten drugi może być ewentualnie fajnym dodatkiem. W innej sytuacji niestety skończysz chudy z brzuszkiem. rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy [...]

no to juz nic nie rozumiem, bo myslalam ze z tym wciaganiem brzucha w pilatesie chodzi o to zeby miesnie byly caly czas naprezony i jak to pisze w ksiazkach nie unosily sie do gory :( no ale skoro tyle piszes ie o ich skutecznosci nie tylko w kwestii estetyki ale i rehabilitacji to cos w tym musi byc. juz sama nie wiem :(

Tykuś zaobserwowałam, że wiele osób ma tendencję do wypychania mięsni brzucha w trakcie ćwiczeń i mam wrażenie, ze to "wciąganie" ma bardziej na celu zapobiec wypychaniu mięsni niż służyć rzeczywistemu wciąganiu, ale to taka moja obserwacja. Ja w czasie tych ćwiczeń staram się po prostu trzymać mięsnie w jendym miejscu

[...] nie ma szerokosci 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kgnie angazujesz calego trica 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg skoro juz sie rozdrabniasz na lydki etc, to miesnie piszczelowate tez powinny byc Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 20:37:30

[...] piszesz mostek, i potem juz konkretna masowka. zapomnialem dopisac od 5 tyg planuje dodac proviron 50mg/dz ale z tego co napisales moze sie to klucic z T3, z clenem bym juz nie szalal dlatego ze to nie ma byc typowa redukcja, a jedynie mam na celu poprawic forme na tyle zeby miesnie, w tym brzucha byly odsloniete i zebym widzial dalej co buduje.

[...] krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy robisz wstepne zmeczenie Co do nog- mozesz jako 2, pozatym piszesz ze to 1 cwiczenie na 4 glowe- [...]

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]